第二部分第四章 情绪布鲁斯(1)

情绪波动、抑郁和沮丧，甚至那些根本不懒的人也会受到这样情况的折磨—不能再这样下去了，视而不见和忽视你给自己身体塞下去的东西，等你老了的时候，那些东西就会成为至你于死地的罪魁了。因此如果你觉得心情沮丧并且不知道是为了什么时候，这一章可以给你帮助—而且你不用花上数小时的时间去治疗、自我分析和去拿那些神奇的快乐药丸了。 月经前综合症的这症状一般在生理期之前五至十天内显现出来，有时会更早一点。症状包括： l眼泪汪汪 l贪食 l情绪波动 l抑郁 l腹脘胀气 l胸部疼痛 l敏感易努 l体重增加 l头痛 l睡眠和精力集中问题 愤怒 尽管月经前不快症包括各年龄段的人，但是在年龄二十到四十之间女性中尤其普遍，而且如果你的妈妈有这种情况，那么你有这种情况的几率是普通人的两倍。根据最近的统计数据，百分之八十的女性在更年期之前受到不同程度的经前不快症的困扰，而每个阶段和每个阶段之间的剧烈程度和影响范围都不相同(已经有一百五十种被确认出来的症状)，每个病人一般每个月至少经历五种症状。 关于是什么引起了经前不快症有很多种理论。

唯一一种可以确定的因素是它可能是由于你生理周期前上下波动的荷尔蒙分泌水平所致—过多的雌激素而过少的孕激素。至于情绪方面，经前不快症带来的一般是你凭是不是生理周期时也会遇上的问题，而且你基本上可以应对自如。这就是为什么有的人出现双方关系问题，有的出现财政问题，而有的则是出现身体问题。好消息是有一些简单的方法可以帮助你免除经前不快症的困扰，而且这些方法真的奏效。 至于胀气……尝试着不要有出格行为—我们的身体会储藏水分，这样就不会在生理期到来之际发生脱水的现象。为了防止水分丧失，你最好在生理期之前减少盐、咖啡因和酒精的摄入量。 至于体重的增加……重申一次，不要担心—那是由于额外的要随生理期排出体外的液体造成的。而且，即便你大吃大嚼也不会增加体重，因为这个时期你的身体需要额外的能量来伴你度过这个时期。(见下文) 至于胃口的改变……不要饿死自己。在生理期之前，你的身体每天需要额外的500卡路里热量。 至于不太严重的情绪低潮……锻炼身体，伴随饮食上的补充，如维他命B6、钙、镁等元素都可以帮助你感觉好一些。但是，不要没有耐心—他们不会立刻起作用。是这这样做三个月你救可以看到效果了。

至于不严重的情绪低潮和经前不快症……一般避孕药对于很多妇女来说都很有效果。 至于严重的症状和经前不快症……很多研究都证明Prozac很成功，因为它升高了大脑中血液中的复合胺的水平(用于减轻经前不快症状)，并且帮助你重新控制你的生活。 至于易怒和紧张……多做些锻炼。这不仅可以促进大脑向你的血液中多分泌快感物质和使你觉得好一些，它同样可以减轻腹部的经痛和痤疮。 至于易流泪……好好哭一场吧—研究现实这对你很有好处。 (原书123)贴示：“好好哭一场吧—研究现实这对你很有好处” 至于严重的抑郁症……像专业心理咨询员寻求帮助，即便这种症状只在你生理期的后半部分影响你。 胸部的柔软性……穿更大一些的文胸—它对你的帮助是你从未想像过的。 至于贪食巧克力……那就屈服吧—虽然实际上它派不上什么用场，但是至少它吃起来很美味。 总的来说经前不快症……补充一些钙质。一些研究显示它可以将经前不快症减轻百分之五十。