第四部分预防策略

应变策略： 自我表达 提醒你自己，作为一个人， 你有一定的权利—包括犯错误的权利，重新选择的权利，和说“我不懂”“我不知道”的权利。 不要希望马上就能改变。自我表达是一项需要时间和耐心才能掌握的技巧。 什么是真正重要的，什么不重要，这一点要在对别人陈述之前就做出决定。 不要耻于自我表达。不带任何讽刺和敌意地陈述你的需要和爱好才是最有效的。 自我表达 自我表达就是说承认自己的感情，让别人知道你的需要和期望。挑衅是一种不太健康的表达方式，和挑衅不同，自我表达通常很有效。你可以通过和别人交流你的感情和思想来改变你不喜欢的某种状况，要做到这一点，你还需注意不要用激烈的言辞，要有重点地谈论某些细节，还要保证你的谈话对象是直接负责这些事的人。 自我表达并不总是很容易的。许多人已经学会了被动地去处理事情，不善于把自己的感情和观点告诉别人。迟早他们会气恼、沮丧、不能忍受，然后爆发出来，他们认为这样的爆发才是自我表达。然而这样的行为会令人反感，他们会显得很被动。 自我表达并不是说让你去大声喊叫或者责备别人。你可以把你的愿望平静地、清楚地告诉别人。

至少，自我表达也可以让你对你自己和你的生活感觉好许多。原因如下：当你说出你的想法或采取行动时，你是处于飞行员的位置，相对于坐在后面为了宝贵的生命而紧紧抓住什么东西的压力要小许多。 预防策略： 怎样避免感觉孤独 学会独处。喜欢一个人独处会有助于使你成为别人喜欢的那种人。 培养一些属于你自己的兴趣---在林中漫步，或者加入唱歌小组。 和老朋友保持联系，即使在距离和时间把你和他们分开的时候也是如此。 给你自己腾出一些时间去做志愿者。没有什么比伸出手去帮助那些需要你的人更能振奋人的精神。 与别人联系 在每个年龄段，感觉处于与别人的联系之中的人在身体上和心理上都要更健康一些。大学生也不例外：那些拥有一套可以提供帮助的、随时可以联系到的关系网络的大学生对生活更满意，心理压力也更小16。 与人联系的反面是与世隔绝，这是一种主要的导致疾病甚至早亡的危险因素。和社会联系很少的人死亡率比常人要高2-4倍。原因可能是他们的与世隔绝削弱了他们防御疾病的能力。那些在孤独程度量化表上得分高于平均水平的医学专业学生的保护性免疫细胞的水平要低于正常人的平均水平。

由于分居、离婚或死亡而导致一种长期关系的结束也会减弱免疫系统的功能17。 对于人与人之间关系的渴望是我们作为哺乳动物和作为人的一种天性。但我们有时总是会独处。独处也不是没有任何乐趣可言---比如内省的时候，自我评价的时候，从过去吸取教训的时候，还有展望未来的时候，就需要一个人独处。我们每个人都能从独处中得到快乐，但如果超越了某条界限就会成为孤独18。 克服孤独 和许多其他国家不一样，我们国家是一个由许许多多独立的人组成的民族。近年来的发展趋势----工作时间更长，家庭日程表更满，搬家次数更多，离婚率更高---使得人们更加孤独。只有23%的美国人说他们从来不感到孤独。最感到孤独的是那些离婚的、分居的、寡居的人，和那些独居或只和小孩居住在一起的人们。在从未结过婚的单身成年人中，有42%的人感到孤独，至少是有时侯。然而，孤独最有可能导致慢性的、而不只是暂时的情感抑郁19。 为了与孤独作斗争，人们可以加入一些小组，投入到一些工作项目和活动中，或者置身于交情不很深的熟人中间20。还有些人不想费力去与人联系，有时大部分的人际交往仅限于在网上与人聊天。

但克服孤独的关键是挖掘我们自身的资源，发挥我们的潜能，学会走出自我，与人接触。从这个方面讲，孤独可以成为个人成长和自我发现的一种手段21。