第五部分一周食谱（2）

周三食谱 早餐 煎蛋三明治，加全麦英国松饼 宝石红柚子 黑霉-香蕉女士乐 午餐 洋葱豆腐三明治 七蔬菜卷心沙拉，1杯 加蓝梅的几维鸟片 晚餐 咖哩冬南瓜汤 脆全麦粗面包，大块 菠菜蘑菇沙拉，加甜酱油 小吃 水果味坚果烩，1/2杯 橙汁 调整及变化 对于1600卡热量食谱：在早餐中减去1勺煎蛋（烤英式松饼）的油，可以减去84克热量；将女士乐减少一半（6盎司），可以减少92卡热量；将面包量减至一小块，可以减少65卡热量；减去夜宵，可以减去182克热量。 周四食谱 早餐 烤全麦面包，2片 天然花生酱 草莓水果酱 苹果酸果汁 午餐 红辣椒小鸡 烤托提亚片 水果鸡尾果汁 燕麦葡萄干点心 晚餐 （饭馆正餐） 加橄榄油的箱烤黑鲈 野生大米炒肉饭 蒸椰菜 带杏仁的水果冰糕 浓咖啡 调整和变化 对于1600卡热量食谱：在早餐中去掉苹果酸果汁，可以减去128卡热量；减去午餐中的点心，可以减掉74卡热量；减去晚餐中的水果冰糕，可以减去180卡热量。

周五食谱 六小餐 清早（1） 苹果脆燕麦食品 冻菠萝汁，6盎司 新煮咖啡或茶 上午（2） 胡萝卜-麦子松饼 用普通盐和胡椒煮制的鸡蛋 甜黑葡萄，12颗 中午（3） BWT卷 大香蕉 下午（4） 风味虾、花生酱面条沙拉 芹菜梗 冒泡的鲜橙水 晚上（5） 柠檬牛至鲶鱼，加蔬菜 莴苣卷心菜沙拉，加淡香酱油 橙汁冰糕 夜宵（6） 黑梅一香蕉女士乐 烤制咸腰果，6小粒 调整和变化 对于1600卡热量食谱：在早餐中用4盎司橙汁代替菠萝汁，可以减去49卡热量；在上午餐中去掉胡萝卜麦子松饼，并将它作为晚上的点心食用，不会改变热量；在午餐中将香蕉减小，可以减少59卡热量；去掉夜宵中的女人乐和腰果，而代之以胡萝卜麦子松饼，可以减去254卡热量。

周六食谱 早餐 鲜榨白葡萄汁，1杯 煎鸡蛋，2个（用2勺油烹制） 烤全麦面包，2片 菠萝果酱 新煮咖啡或茶 午餐 加利福尼亚鸡沙拉 麦仁燕麦面包 加柠檬的冰茶 鳄梨虾沙拉 晒干的番茄酱，箱烤玉米片，2份 小鸡红辣椒 墨西哥啤酒，12盎司 朗姆酒，菠萝 看电影后夜宵 油炸爆米花，2杯 水果味坚果烩 调整和变化 对于1600卡热量食谱：用1勺油煎蛋，可以减去40卡热量；午餐时减少半片面包，可以减去75卡热量；去掉晚餐中的啤酒，可以减去140卡热量；在晚餐中只选一种零食——沙拉或酱和薯片，可以减去90卡热量；将油炸爆米花改为气爆爆米花，可以减去50卡热量。