第四章柔韧性锻炼平衡性和稳定性(1)

平衡性和稳定性

平衡性训练在个人锻炼计划中非常重要。跟柔韧性锻炼一样，它能够影响我们日常生活的质量，减少跌倒致伤的危险。平衡性训练利用视觉的效果，从神经上激活特定肌肉。平衡性训练不仅仅是让你单腿站立，有效的平衡还有赖于柔韧性、躯干主要肌肉的力量，以及良好的肌肉协调性。

下面的训练针对以上各方面。如果你要保证最佳效果，你必须注意方法和技巧，避免仓促。

锻炼：改善你的平衡稳定性

运动器材

健身球　　垫子

静止搭桥×4

借球搭桥×4

异侧肢体伸展、腿×8（见101页）

伸展同侧的手臂和腿×8

鹰姿×1，左右交替

单腿平衡×1，左右交替

静止搭桥

锻炼目的：增强后背和腹部主要肌肉的稳定性。

动作要求：曲腿平躺，脚着地，手臂放在体侧。脊柱位于中间位置，臀部、大腿和躯干肌肉用力提起骨盆，直到肩膀与膝盖连成直线。身体缓慢下降，回到起始位置。

次数：4～10次。