第二部分战胜失眠行动一（4）

（六）睡眠日志范例 评价方法说明： 睡眠品质 1: 非常差, 2: 不好, 3: 还可以, 4: 很好, 5: 非常好 觉醒程度 1: 非常想睡, 2: 头昏、有点想睡, 3: 不想睡但不是很清醒, 4: 清醒着, 5: 非常清醒、有活力 四、是“早起型”还是“夜晚型” 填写睡眠日志并进行分析之后，我们大致了解了自己的睡眠规律和睡眠中存在的问题，可以开始着手制定改善睡眠的计划了。但在制定计划之前，我们还得先知道自己的作息规律是属于哪一种，以便针对自己的作息特点，更好地制定适合自己的睡眠计划。 在执行计划的过程中，若作息规律发生改变，也可以更好地调整计划。 有人习惯早睡早起，我们称之为“早起型”；有人习惯晚睡晚起，我们称之为“夜晚型”。 “早起型”的人喜欢早睡早起，这类人一般精力旺盛，头脑清醒，白天可全身心投入工作，毫无倦意，比较胜任自己的工作。 晚上可以轻松进入梦乡，直至第二天早晨，一骨碌起床后就开始新的一天工作、学习和生活。 “夜晚型”

的人喜欢晚睡晚起，白天精力不足、浑身没力气、无精打采、工作效率相对较低，午后精神稍好，而每当夜幕降临，则显得精神抖擞，思路清晰，头脑清醒，工作效率极高，甚至浮想联翩，灵感频频而来。 无论是“早起型”还是“夜晚型”的生活习惯，归根到底是人体生物钟的起始时间在起作用，把生物钟零点设定得较早的为“早起型”；反之，为“夜晚型”。生物钟零点与实际时间的零点不同，实际时间的0:00在深夜12:00，而生物钟零点是由我们的起床时间决定的。例如，早上7:00起床的人，他的生物钟零点就是早上7:00。 并不是“早起型”的人一辈子都是“早起型”，“夜晚型”的人一辈子都是“夜晚型”。我们可能会因为工作、生活的变动或发生某种情况而改变自己的作息规律。根据需要，我们可以将自己的生活方式设定为“早起型”或“夜晚型”。 “早起型”和“夜晚型”只是生活习惯不同而已，并无优劣之分，一般来说，我们应根据自己的工作和生活的节奏调整生物钟，将自己的生活方式设定为“早起型”或“夜晚型”。 ●“早起型”和“夜晚型”测试问卷 你的生活节奏是“夜晚型”还是“早起型”？

如果你想了解自己的倾向，不妨做做下面几页的问卷。 1．如果能完全自由选择，几点钟起床你感觉最好？ ①上午11:00～12:00 ②上午9:45～11:00 ③早上7:45～9:45 ④早上6:30～7:45 ⑤早上5:00～6:30 2．如果能完全自由选择，几点钟睡觉你感觉最好？ ①早上2:00～3:00 ②晚上12:30～2:00 ③晚上10:15～12:30 ④晚上9:00～10:15 ⑤晚上8:00～9:00 3．如果必须在早上某一时间起床，你对闹钟的依赖多大？ ①非常依赖 ②依赖 ③有点依赖 ④完全不依赖 4．假设有合适的环境，你觉得早上起床容易吗？ ①一点都不容易 ②不是很容易 ③容易 ④非常容易 5．早上醒来的半个小时后你的清醒程度如何？ ①一点都不清醒 ②稍微清醒 ③清醒 ④非常清醒 6．早上醒来后半个小时你的食欲如何？ ①非常差 ②差 ③好 ④非常好 7．早上醒来半个小时后你觉得疲倦吗？

①非常疲倦 ②疲倦 ③有精神 ④非常有精神 8．如果第二天没事，你会比平时早睡或晚睡？ ①晚两小时以上 ②晚一至两小时 ③晚不到一小时 ④很少或从不会晚睡 9．你准备做某项运动。一个朋友建议你每次运动一小时，每周两次，最佳运动时间是早上7点到8点。以你感觉最好的状态而言，你认为你会去实施吗？ ①会觉得很难 ②会觉得困难 ③会做得还不错 ④会做得很好 10．你晚上什么时候会觉得疲倦，并且需要睡眠？ ①凌晨2:00～3:00 ②午夜12:45～2:00 ③晚上10:15～午夜12:45 ④晚上9:00～10:15 ⑤晚上8:00～9:00