第四部分 高级程度动作高级程度回力人棒（图1）

结合了“蝎尾后针”“V形悬提”“曲脊前探”等多个Pliates动作。“回力人棒”是习Pliates的终极测验！难度就在于，如何可以把它做得看起来有如不费吹灰之力。就好象跳舞或做瑜珈，就算动作再完美，但你气喘如牛、面红耳热，便是未够道行了！保持整个动作美丽和舒畅，同时气定神闲地完成，才表示你已经学会控制你的深层轴心力量。这个道理，其实放在任何事情上，也是同样受用呢！

1、于垫子中央坐直腰板，确定你有足够空间前后滚动。向前伸长双脚，一腿叠于另一腿上。置双手于盆部两侧。2、吸气时，稍稍倾后至尾龙骨，然后开始卷腿脊骨进垫子，提起双腿，把肚脐拉进脊骨。