第二部分第四章 情绪布鲁斯(4)

如果你总是感到很疲劳，无法醒来也无法入睡，很有可能你精神抑郁、易怒，生活压力过大。我们中的大部分人低估了缺乏睡眠是如何影响我们的情绪和使我们难过、想流泪的。人们平均需要八小时的睡眠。经常缺乏睡眠会使你无法做出决定、无法很好的解决复杂的问题合理性的思考。 失眠，从另一个方面来说，是一种即便你很疲劳还是无法入睡的状态。我们中三分之一的人的生活里有过这种时候，而作为女性，你失眠的可能性要比常人高出1.3倍。研究现实它同样导致精神抑郁、低效率的免疫系统、身体状况下降，甚至是治里下降。 (原书131)帖示：“我们中的大部分人低估了缺乏睡眠是如何影响我们的情绪的” (原书132) 你的睡眠是否充足？ 下面是否有任意一条适合你？ l你需要闹钟叫醒你 l你晚上九点钟看电视的时候就睡着了 l经过八小时的睡眠之后你仍旧觉得很疲劳 l你的脑袋一着枕头就睡着了 l有的时候你觉得趴在桌子上就能睡着 l你简直迫不及待的想要上床睡觉 如果你有两个获这两个以上问题打钩，那么你需要更多的睡眠！

自助方法： l早半个小时上床睡觉 l不要躺在床上看电视，因为专家说这种姿势使你的身体保持醒着的状态并且强行刺激起来 l不要在睡觉两小时前摄入任何难消化的食物，因为这会使你一直醒着 l注意你是否对咖啡因敏感—如果时，那么就不要再下午四点以后喝茶或者是咖啡 l如果需要的话，你可以打盹—工作后和出去玩之前小睡十分中将会提高你的兴致，因为身体的能量自然的下降并且需要时间恢复 去看你的全科医师，然后和他探讨有可能存在的潜在问题如果你的失眠症持续超过一个礼拜并且你不知道原因，那么你需要看医生了 由于体重而沮丧？然后，开始一个低脂肪的饮食，你会发现情况变得更糟糕了。跟饮食相关的抑郁症发生在摄入过少多未饱和油脂(指有一个以上的双键或三键有机化合物的，还能溶解更多溶质的—与肉类、黄油和奶酪中所包含的饱和油脂相对来说)的女性身上。这是因为一种可以在鱼类里面找到的，极其重要的脂肪酸Omega 3号可以防止抑郁。由于人们饮食中摄入的鱼类的比例越来越小，在最近几十年里患抑郁症的人数增长速度正在不断上升。(关于饱和油脂合肥饱和油脂的具体情况，见第一章)。

自助方法： l多着如高脂肪的鱼类—三文鱼、大比目鱼、金枪鱼和沙丁鱼。或者服用一些鱼油保健药物ll摄入正确的碳水化合物量(每天5~7客)因为血液中的复合胺(一种重要的调节情绪的化学物质)含量会下降，如果你摄入的不合适 打鼾打到房顶掉渣并非男士的专利。男女打鼾的比例一般是四比一。 打鼾不是好事情，因为它在你不知道的情况下影响你的睡眠，也就是说你醒来的时候脾气暴躁，但是却不知道为了什么。而且，这很令人尴尬。这些噪音来自于当空气穿过你松弛的软腭时发生的共鸣，即靠近你的扁桃腺下面的部分。 自助方法： l保持你的体重。你咽喉部分的脂肪越多，当你睡眠时你的软腭被挤压和紧缩的可能性就越大 l睡觉前四小时不要接触酒精—它导致你咽喉部分的肌肉韧性不好、松弛，使你的鼾声更大 l不要吸烟—它导致你的鼻腔壁发炎，阻碍呼吸 l不要像上躺着睡觉—你的舌头会向后滚，然后阻碍你的呼吸道 尤其那些鼾声很高的人会有“睡眠时呼吸暂停综合症”的现象。患者的睡眠经常被打扰，一天夜里要醒来很多次(经常还意识不到)，窒息或者呼吸不足，是由咽喉缩窄，然后很少甚至没有空气通过造成。

如果你白天极度疲劳，夜间则易怒、烦躁不安，这很有可能就是症结所在。