第一章 真正健康的自然定律七大健康真律（3）

三、运动Exercise 运动的益处有：（一）增强心脏、肺脏、血管的功能，放松血管，使血管恢复弹性并可降低血压。（二）增强免疫系统。（三）控制体重，消除多余的卡路里。（四）促进精神健康、解除压力。（五）降低得糖尿病、骨松症、癌症及其他慢性病的机率。（六）维持肌肉质量完整。（七）助长肌肉细胞的粒线体燃烧脂肪。 有氧运动可增加最大耗氧量，同时有以下好处：（一）迅速呼吸大量氧气。（二）心脏有力地压缩出大量血液。（三）有效地传递氧气到全身各部分。 有氧运动的定义有三个３：第一个３：每周３次，不要超过４次；第二个３：每次３０分钟，不超过４０分钟；第三个３：心跳强度为休息时的心跳率乘以３持续３０分钟。但因过于强烈，不太适合各年龄及生理状况，所以现在已改成心跳强度等于２２０减年龄乘以０．６起，每级加０．０５直到最高乘以０．８为止。亦有乘到０．８５的，不过，乘到０．８５会导致心跳太剧烈，并不适合一般人，只限特定对象，如：特别运动员、特种部队、战斗机飞行员和太空人。

规律的运动，可以增加抵抗免疫力、抗衰老、消除紧张、增强抗压能力、有效的控制体重、增进消化和排泄的正常规律性，并且减少心脏血管病及癌症的危险。尤其上年纪的人，有固定运动习惯者相较于极少运动者，其生理机能及灵活度两者相差甚多；不常运动的老人不仅较同年者看起来衰老、体力弱、平衡力差易跌伤及骨质疏松等③。 有效之有氧心肺运动计算方法 以１位５０岁的人为例，计算其有效之有氧心肺运动为： （２２０－５０）×０．６＝１０２（心跳次数／每分钟） 最高为（２２０－５０）×０．８＝１３６（心跳次数／每分钟）已是安全极限如果是从小就运动的人，可以（２２０－５０）×０．８５，但医生多不建议。 斯坦福大学从１９６０年的研究发现：（一）开始做运动对健康的益处相对于停止抽烟。（二）没有时间运动就等于我没时间吃饭或睡觉。（三）运动并非一种选择而是必须的。（四）建议多爬楼梯，或把车停远一点，记得常离开座位去喝水，休息时以跳绳做运动，回家后再走路２０分钟。 加拿大多伦多大学针对１９岁至２９岁不常运动者，分别进行每周三到五次４０分钟的有氧运动，共为期１２周。

研究显示：（一）适度的运动——每周３次的有氧运动对身体免疫力有好处。（二）太高强度与密集的运动——每周５次或更多的有氧运动，反而会有免疫力下降的反效果。 而从血液检查中发现：每周３次运动者，杀手细胞CD１６增加２７％。每周５次者只提高２１％，免疫细胞数量却减少３３％。每周３次有氧运动者没有改变。 有氧运动可以减肥，增进心、肺功能，也是预防心脏病、老化的最佳方法。然而，过度的运动是无益而不妥的。故每周只要３次３０分钟持之以恒的有氧运动，最多不要超过４次，每次不超过４０分钟，就能达到目标。 新英格兰医学期刊１９９８年１月份的报导：研究６０岁至８０岁的老人家，发觉每天走３．２１８千米（２英里）的人，死亡率比一般人降低５０％。 美国维吉尼亚大学哈金医生（Dr．Hakim）和他的研究员们所做的研究调查发现，上了年纪的人，每天走路１．６０９千米（１英里）或更多一点可以比同年龄的人降低大约１９％的死亡率。所以年纪愈大愈应该运动，活动、活动，要活就要动，正是长寿的定律之一。

四、空气Air 好的空气带有负电子（静电），能使人情绪稳定，细胞代谢正常化、规律化；若缺乏新鲜空气，脑部氧气不足易受到伤害，变得缺乏警觉性、不灵敏、健忘、晕眩、耳鸣、易发怒、血压高等等问题。 室内空气一定要保持流通，每天在清新空气之处做深呼吸１０次至２０次，如果能在旭日初升时的花草森林中最好，因为芬多精很多。芬多精可以帮助我们身体的新陈代谢、排毒、神经荷尔蒙的正常分泌及精神的稳定。所以住在森林及深山中的人会比较健康长寿就是这个原因。 而在城市中的空气弥漫着许多的毒素，我们吸进去体内后可以产生很多的自由基毒素，增加了我们排毒代谢的负担，影响我们的呼吸及免疫系统，还有整个神经细胞内分泌的功能，精神体力如何会好呢？ 五、节制Temperance 禁绝一切有害身体的东西，如毒品、烟酒、咖啡、可乐、茶、肉食等。即使是好的事情也要节制，包括工作、运动、睡眠、饮食、交友等等。所以，意志力坚定的人健康较好，寿命较长，生活品质亦较佳。

其实，很多日常生活上的东西，我们以为只是一点点没什么关系，但是这些一点点、那些一点点加起来的毒素和自由基，即氧化物就很多了，让我们不知不觉地中毒，到发病时才察觉就太晚了。所以要学会节制，健康才有保证。